همه ما در برهه‌های مختلف زندگی، فشار و استرس را به اشکال مختلف تجربه می‌کنیم و همواره به دنبال یافتن لحظه‌های به‌دوراز استرس و آرام هستیم. در این میان دمنوشهای گیاهی باتوجه‌به خواص و فواید بی‌نظیرشان برای داشتن ذهن و جسمی آرام بسیار کمک‌کننده‌اند. انواع بهترین دمنوش آرام‌بخش و ضد استرس، سال‌هاست که برای بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس مورداستفاده قرار می‌گیرند و راهکاری فوق‌العاده مؤثر برای ازبین‌بردن تنش‌ها هستند. دمنوش به‌لیمو، بادرنجبویه، اسطوخودوس، سنبل‌طیب و… هر یک با خواص تقویت اعصاب، کاهش استرس و آرام‌بخشی، برای افراد مبتلا به استرس به‌شدت توصیه می‌شوند. برای بهره‌مندی از خواص این دمنوش‌ها، بهترین زمان استفاده از آنها پیش از خواب و یا در لحظات پرفشار خواهد بود. مقدار مجاز مصرف دمنوش‌ها یک تا دو فنجان در طول روز است. توجه به مقدار مجاز مصرف روزانه برای پیشگیری از ابتلا به عوارض جانبی این دمنوش‌ها، بسیار اهمیت دارد. برای بهره‌مندی از خواص دمنوش، بهترین زمان مصرف، پیش از خواب یا در لحظات پراسترس روز است. البته توصیه می‌شود که مصرف دمنوش آرام‌بخش در حد یک تا دو فنجان در روز باشد تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری شود.
اگر به‌دنبال تهیه این دمنوش‌ها هستید، بهتر است از فروشگاه‌های معتبر اقدام به خرید دمنوش کنید تا از کیفیت بالا و خواص واقعی گیاهان دارویی بهره‌مند شوید. انتخاب دمنوش‌هایی که از گیاهان طبیعی و بدون افزودنی‌های شیمیایی تهیه شده‌اند، تأثیر بیشتری در آرام‌سازی ذهن و کاهش استرس خواهد داشت و تجربه‌ای آرامش‌بخش‌تر را برایتان به همراه می‌آورد. در ادامه این مطلب از سحرخیز، با انواع دمنوشهای مفید برای کاهش استرس و روش صحیح مصرف آنها بیشتر آشنا می‌شویم.
معرفی دمنوشهای آرامش‌بخش
در معرفی بهترین دمنوش‌ها برای کاهش استرس و اضطراب می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم. 
سنبل‌طیب
سنبل‌طیب یا علف گربه، گیاهی بسیار خوش‌عطر با خواص ضدافسردگی و ضد استرس قوی بوده و مصرف آن برای ایجاد آرامش در بدن به‌شدت مؤثر است. مصرف دمنوش این گیاه ضمن کاهش استرس، باعث احساس خواب‌آلودگی می‌شود و خوابی راحت و عمیق را برای شما به ارمغان می‌آورد؛ به همین دلیل قبل از انجام کارهایی که به تمرکز نیاز دارند مصرف این دمنوش توصیه نمی‌شود.
اسطوخودوس
در لیست بهترین دمنوش آرام‌بخش و ضد استرس می‌توانیم دمنوش اسطوخودوس را اضافه کنیم. اسطوخودوس گیاهی باخاصیت ضد استرس بوده و به کنترل هیجانات احساسی کمک می‌کند. این گیاه به اشکال مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد که از جمله آنها می‌توان به عرق اسطوخودوس، دمنوش استوخودوس یا آویزان‌کردن گل‌های آن در محیط اشاره کرد. استفاده از دمنوش اسطوخودوس باعث آرامش اعصاب می‌شود و خوابی آرام را برایتان رقم می‌زند. البته که مصرف بیش از حد این دمنوش منجر به ایجاد سردرد و سرگیجه خواهد شد.
بابونه
از دیگر دمنوشهای آرام‌بخش می‌توانیم به بابونه اشاره کنیم. این گیاه به دلیل داشتن فلاونوئید باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود. همچنین از خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدالتهابی، ضد سرطانی و ضدمیکروبی برخوردار است. استفاده طولانی‌مدت از دمنوش بابونه علائم اختلال اضطراب را برطرف کرده و به درمان مشکلات گوارشی و کاهش فشارخون کمک می‌کند.
دمنوش بادرنجبویه
اگر به دنبال دارویی گیاهی با خواص ضد استرس قوی هستید بادرنجبویه را فراموش نکنید. بادرنجبویه یا گیاه ملیسا دارای خواص آرامش‌بخش قوی است و گیاهی فوق‌العاده خواب‌آور محسوب می‌شود که می‌توان از آن به‌عنوان جایگزینی برای قرص‌های خواب‌آور استفاده کرد. افرادی که به دلیل استرس‌های زیاد با بی‌خوابی مواجه هستند با مصرف دمنوش بادرنجبویه می‌توانند استرس خود را کاهش دهند و خوابی آرام را تجربه کنند.
رازک
بهترین دمنوش آرام‌بخش و ضد استرس تنها به مواردی که ذکر کردیم محدود نمی‌شود. از دیگر دمنوشهای آرامش‌بخش می‌توان به دمنوش رازک اشاره کرد که نقش مؤثری در تنظیم خواب دارد. رازک گیاهی با طعم تلخ و با خواص فوق‌العاده‌ای در کاهش استرس و اضطراب است. افرادی که به دلایل مختلف در طول روز دچار استرس و اضطراب می‌شوند با مصرف دمنوش رازک می‌توانند گامی مؤثر برای رفع مشکل خود بردارند.
به‌لیمو
اگر به دردهای سیاتیکی مبتلا هستید، از میگرن رنج می‌برید و یا همواره زیر فشارهای عصبی و استرس هستید دمنوش به‌لیمو را به شما توصیه می‌کنیم. به‌لیمو دارای خواص ضد استرس و آرامش بخشی است و به شکل قابل‌ملاحظه‌ای استرس و اضطراب و دردهای سیاتیکی را از بین می‌برد. لازم به ذکر است که به‌لیمو به دلیل برخورداری از زیرفون در ترکیبات خود، برای مبتلایان به بیماری‌های کلیوی یا خانم‌های باردار مناسب نخواهد بود.
چای سبز
چای سبز منوش دیگری است که می‌توانید برای رفع استرس و ایجاد آرامش در بدن از آن استفاده کنید. چای سبز از خواص چربی‌سوزی و ضدالتهابی برخوردار است و به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان و پلی‌فنول به کاهش اضطراب و استرس کمک زیادی می‌کند.
چای سیاه
از رایج‌ترین دمنوشهای مورد استفاده برای کاهش استرس و ایجاد آرامش در بدن، چای سیاه است. این نوشیدنی همواره یکی از پرطرف‌دارترین نوشیدنی‌ها در میان ایرانیان شناخته می‌شود که با کاهش هورمون کورتیزول، منجر به کاهش استرس می‌شود و حال عمومی را بهبود می‌بخشد. البته که این دمنوش کافئین بسیار زیادی دارد و مصرف آن در ساعات پایانی شب توصیه نمی‌شود.
اگر به دنبال خرید چای باکیفیت هستید که علاوه بر طعم بی‌نظیر، خواص آرام‌بخش نیز داشته باشد، بهتر است آن از فروشگاه‌های معتبر تهیه کنید. در انتخاب چای، توجه به اصل بودن محصول و نحوه بسته‌بندی اهمیت زیادی دارد تا طعم و خواص آن حفظ شود. برای خرید آسان و مطمئن، می‌توانید از فروشگاه آنلاین سحرخیز استفاده کنید و انواع مختلف چای مانند چای خارجی و چای ایرانی را در بسته‌بندی‌های متنوع و با بهترین قیمت تهیه نمایید.
گل‌گاوزبان
از دیگر دمنوشهای آرامش‌بخش می‌توان به گل‌گاوزبان اشاره کرد. این گیاه از خواص ضدالتهابی و آرام‌بخشی قوی برخوردار بوده و برای مقابله با استرس و اضطراب به‌شدت مفید است. اگر به اضطراب مبتلا هستید، برای رفع مشکل خود دمنوش گل‌گاوزبان را به رژیم غذایی‌تان بیفزایید.
بهترین زمان مصرف دمنوشهای ضد استرس
برای بهره‌مندی از خواص بهترین دمنوش آرام‌بخش و ضد استرس، بهتر است به بهترین زمان مصرف آن توجه داشته باشید تا میزان اثربخشی دمنوش را افزایش دهید. به‌طورکلی دمنوشهای ضد استرس معمولاً در ساعات پایانی روز و قبل از خواب مورد استفاده قرار می‌گیرند. در این زمان بدن به آرامش بیشتری نیاز دارد و استفاده از این دمنوش‌ها با کم‌کردن تدریجی استرس، به بهبود کیفیت خواب کمک زیادی می‌کند. در این میان برخی از دمنوش‌ها از جمله چای سیاه، به دلیل برخورداری از کافئین باید در اوایل روز یا در عصر مورد مصرف قرار گیرند؛ چرا که نوشیدن آنها قبل از خواب منجر به کم‌خوابی و بی‌خوابی می‌شود.
مقدار مجاز مصرف دمنوش ضد استرس
دمنوش‌ها اگرچه خواص و فواید بسیار زیادی دارند اما مصرف بیش از حد آنها منجر به بروز مشکلاتی خواهد شد. بااین‌وجود توجه به مقدار مجاز مصرف دمنوشهای ضد استرس برای بهره‌مندی از خواص و پیشگیری از ابتلا به عوارض آنها بسیار مهم خواهد بود. به‌طورکلی افراد برای استفاده از دمنوشهای مذکور باید به ۱ تا ۲ فنجان در طول روز اکتفا کنند. در غیر این صورت ممکن است به عوارضی نظیر کم‌خوابی، افزایش فشارخون، تشدید استرس، سردرد و سرگیجه مبتلا شوند.
سخن پایانی
امروزه استرس و اضطراب جزء جدایی‌ناپذیر از زندگی‌ها شده و افراد به دلایل مختلف این احساسات را تجربه می‌کنند. ازآنجاکه استرس عامل ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها است، کنترل این حس و مقابله با آن اهمیت بسیار زیادی دارد. برای مقابله با استرس و اضطراب، مصرف دمنوش‌ها راهکاری بسیار مؤثر است. بهترین دمنوش آرام‌بخش و ضد استرس تنوع بسیار بالایی دارد که از جمله آنها می‌توان به سنبل‌طیب، اسطوخودوس، بابونه، چای سیاه و… اشاره کرد. این دمنوش‌ها معمولاً در ساعات پایانی روز یا قبل از خواب استفاده می‌شوند تا ضمن کاهش استرس، به داشتن خوابی راحت کمک کنند. البته که در این میان چای سیاه به دلیل داشتن کافئین، بهتر است در طول روز مورد استفاده قرار گیرد.
سؤالات متداول
بهترین دمنوش برای کاهش استرس چیست؟
دمنوشهای بابونه، گل‌گاوزبان، سنبل‌الطیب، اسطوخودوس و بادرنجبویه از بهترین گزینه‌ها برای کاهش استرس و ایجاد آرامش هستند.
آیا دمنوشهای آرام‌بخش عوارض جانبی دارند؟
در صورت مصرف متعادل، معمولاً دمنوشهای گیاهی عوارض خاصی ندارند. اما مصرف زیاد یا تداخل با برخی داروها ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. برای مصرف دمنوش‌ها در دوران بارداری و شیردهی باید با پزشک مشورت شود.
چه زمانی بهترین زمان مصرف دمنوش ضد استرس است؟
معمولاً شب‌ها قبل از خواب بهترین زمان برای نوشیدن دمنوشهای آرام‌بخش است، زیرا به خواب راحت کمک می‌کنند. اما این دمنوش‌ها در طول روز هم برای کاهش اضطراب قابل استفاده هستند.
آیا دمنوش ضد استرس اعتیادآور است؟
خیر، دمنوشهای گیاهی برخلاف برخی داروهای شیمیایی اعتیادآور نیستند.
چقدر طول می‌کشد تا دمنوشهای ضد استرس اثر کنند؟
بسته به نوع گیاه و شرایط بدنی فرد، معمولاً بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از مصرف دمنوش اثرات آن ظاهر می‌شود.
