عناب میوه‌ای خوشمزه با بافتی گوشتی، کالری پایین، فیبر بالا، و ویتامین و مواد معدنی فراوان است که در طب سنتی جایگاه ویژه‌ای دارد. از معروف‌ترین خواص عناب باید به درمان سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. به علاوه این میوه می‌تواند استرس و بی‌خوابی شبانه را برطرف کند. عناب با ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، التهاب در بدن را مهار کرده و باعث کنترل درد نیز خواهد شد. البته زمان مصرف یکی از نکاتی است که برای بهره‌مندی کامل از خواص این میوه باید به آن توجه داشته باشید. معمولاً مصرف عناب در زمان صبح و به صورت ناشتا بیشترین خاصیت برای بدن را دارد. اگر شما هم دوست دارید بیشتر در مورد خواص معجزه‌آسای عناب بدانید، در ادامه این مطلب از بلاگ سحرخیز همراه ما باشید.
خواص عناب برای سلامتی
عناب به عنوان میوه‌ای که هم به صورت تازه و هم خشک شده قابل‌مصرف است، خواص فراوانی دارد. نوع خشک شده این میوه برای تهیه دمنوش و یا به عنوان تنقلات کاربرد دارد. برخی از مهم‌ترین خواص عناب به شرح زیر است: 
پاکسازی و تنظیم آنزیم‌های کبدی
عناب با کاهش میزان آنزیم‌های کبدی از بدن در برابر بیماری‌های این عضو مهم محافظت می‌کند. با مصرف روزانه این میوه در مراحل ابتدایی بیماری کبد چرب از شدت گرفتن آن پیشگیری کنید.
حفظ سلامت کلیه و دفع سنگ
عناب به دلیل جذب بالای آب و مدر بودن، در درمان سنگ کلیه بسیار مؤثر است. این میوه درمان‌کننده عفونت‌های خفیف کلیه و مجاری ادراری نیز هست؛ بنابراین، خانم‌هایی که با سوزش و تکرر ادرار مواجه هستند نیز می‌توانند از عناب برای درمان استفاده کنند.
حفظ سلامت قلب و عروق
یکی دیگر از خواص عناب، حمایت از سلامت قلب و عروق است. عناب سرشار از پتاسیم بوده و دارای سدیم بسیار پایینی است. این پتاسیم بالا، باعث شل شدن رگ‌های خونی می‌شود و فشار خون را به بهترین شکل تنظیم خواهد کرد. به علاوه میوه عناب به عنوان یک عامل ضد آتروژن بوده و از رسوب چربی و گرفتگی عروق خونی نیز جلوگیری خواهد کرد. به خصوص افراد دارای اضافه وزن در صورت استفاده از عناب، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان
این میوه دارای ترکیبی به نام فنولیک بوده که باعث افزایش فعالیت آنتی‌اکسیدانی در بدن می‌شود. ازاین‌جهت با مصرف منظم عناب، رادیکال‌های آزاد سریع‌تر از بین می‌روند و احتمال گسترش سلول‌های سرطانی در بدن به حداقل می‌رسد. حتی بعضی از تحقیقات نشان می‌دهند که عصاره عناب می‌تواند از گسترش سلول‌های بدخیم سرطانی نیز جلوگیری کند.
درمان و پیشگیری از بی‌خوابی شبانه
داشتن خواب کافی، برای حفظ تمرکز و انرژی روزانه بسیار مهم است. عناب حاوی ساپونین بوده که اثر آرام‌بخشی فوق‌العاده دارد؛ بنابراین، اگر یک فنجان چای عناب گرم را قبل از خواب میل کنید، با آرامش بیشتری به خواب می‌روید و کیفیت خواب شما چندین برابر بهبود پیدا می‌کند.
حمایت از سلامت دستگاه گوارش
اگر از یبوست، دل‌درد و مشکلات گوارشی رنج می‌برید، عناب می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد. مصرف روزانه ۴۰ میلی‌گرم عناب، باعث حفظ سلامت گوارش و تأمین فیبر مورد نیاز بدن می‌شود. همان‌طور که می‌دانید فیبر عامل مهمی در بهبود عملکرد سیستم گوارشی بدن و رفع یبوست است.
کاهش التهاب در بدن
شاید برای شما عجیب باشد، اما یکی از خواص عناب، کاهش التهاب و درد در بدن است. این میوه دارای ویتامین A و C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌توانند فعالیت رادیکال‌های آزاد را در بدن شما کاهش دهند. این میوه خوشمزه، با تنظیم تولید سیتوکین‌های التهابی، باعث کاهش التهاب در بدن شما و درد ناشی از آن را به حداقل می‌رساند.
کاهش استرس و اضطراب
در شرایطی زندگی پر تنش امروزی، با استرس و اضطراب گره‌خورده است؛ مصرف گیاهان و میوه‌هایی که بتوانند این تنش‌ها را به حداقل برسانند، بسیار مفید است. یکی از خواص عناب، کاهش استرس و اضطراب و علائم افسردگی است. این میوه خاصیت آرام‌بخشی ملایمی دارد و می‌تواند از ذهن شما برای کنترل استرس و اضطراب شدید حمایت کند.
حفظ استحکام استخوان
یکی دیگر از خواص عناب، جلوگیری از پوکی‌استخوان به دلیل داشتن کلسیم و فسفر زیاد است؛ بنابراین، مشکلات مربوط به استخوان از جمله نرمی، پوکی و شکنندگی استخوان با مصرف عناب کنترل می‌شوند.
برای اینکه از خواص عناب به بهترین شکل استفاده کنید، روش دم کردن درستش خیلی مهمه. اگر دوست دارید یک مقاله کامل و کاربردی درباره روش‌های دم کردن عناب، نکات مهم و ترکیبات مفیدش داشته باشید، پیشنهاد می‌کنم این مقاله رو بخونید: روش دم کردن عناب
بهترین زمان مصرف عناب
بهترین زمان مصرف عناب به این موضوع وابسته است که می‌خواهید از این میوه، چه فوایدی را دریافت کنید. از طرفی هر یک از افراد تجربیات متفاوتی از مصرف عناب در بازه‌های زمانی مختلف روز دارند و این شما هستید که باید با آزمون‌وخطا، بهترین زمان را تعیین کنید؛ اما به‌طورکلی، بهترین زمان مصرف عناب برای حفظ سلامت عمومی، بهبود کیفیت خواب و رفع مشکلات گوارشی به شرح زیر است:
- بهبود کیفیت خواب: یکی از خواص بررسی شده عناب، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب است. اگر شب‌ها به سختی به خواب می‌روید، کافی است که حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب، یک لیوان از دمنوش و یا جوشانده عناب را میل کنید. عناب بدن و ذهن شما را آرام و آماده خواب می‌کند.
- سلامت عمومی بدن: بهترین زمان مصرف عناب برای سلامت عمومی بدن، صبح‌ها و قبل از خوردن صبحانه است. در این زمان بدن آمادگی بیشتری برای جذب مواد مغذی موجود در عناب دارد و همین موضوع، بهره‌مندی از خواص آن را ساده‌تر می‌کند.
- بهبود مشکلات گوارشی: بهترین زمان مصرف عناب برای درمان مشکلات گوارشی، ۲ ساعت بعد از ناهار و یا ۲ ساعت بعد از شام است. افرادی که مشکلات گوارشی دارند، شاید تحمل عناب را به صورت ناشتا نداشته باشند؛ بنابراین، بهترین زمان مصرف عناب چه به صورت خشک، چه به صورت تازه، بعد از خوردن وعده‌های غذایی ناهار و شام است.
سخن پایانی
اگر تاکنون به عناب تنها به عنوان میوه‌ای خوشمزه نگاه می‌کردید، حالا با آشنایی با خواص عناب، می‌دانید که استفاده روزمره از آن تا حد می‌تواند در سلامت عمومی بدن مؤثر باشد. عناب سرشار از آنتی‌اکسیدان، فیبر و ویتامین‌هایی است که به سلامت قلب و عروق، بهبود عملکرد سیستم گوارشی و درمان یبوست، حفظ استحکام استخوان‌ها، دفع سنگ کلیه، درمان کبد چرب و… کمک می‌کنند. بهترین زمان مصرف عناب تا حد زیادی بستگی به هدف شما دارد. در صورتی که برای خواب بهتر آن را استفاده می‌کنید بهتر است هنگام شب، برای درمان مشکلات گوارشی ۲ ساعت بعد از غذا و برای سلامت عمومی بدن صبح به صورت ناشتا آن را استفاده کنید.
سؤالات متداول
خواص عناب برای زنان چیست؟
عناب به دلیل داشتن خاصیت آنتی‌اکسیدانی، نقش کلیدی را برای درمان تخمدان پلی‌کیستیک، رفع نازایی و ارتقای سلامت جنسی بانوان دارد. با مصرف منظم این میوه، قاعدگی شما منظم‌تر خواهد شد.
عناب برای چی خوبه؟
میوه عناب به دلیل داشتن فیبر بالا، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان برای رفع استرس، درمان مشکلات گوارشی، پیشگیری از سرطان، کاهش التهاب بدن و حفظ سلامت قلب و عروق مفید است.
چه زمانی عناب را مصرف کنیم که بیشترین تأثیر را داشته باشد؟
بهترین زمان برای جذب مواد مغذی موجود در عناب، اول صبح و قبل از خوردن صبحانه است؛ اما می‌توانید آن را در طول روز نیز بسته به هدف خودتان، استفاده کنید.
آیا عناب برای افراد دیابتی مفید است؟
بله، عناب به دلیل خواص تنظیم‌کننده قند خون، برای افراد دیابتی مفید است.
چگونه عناب را مصرف کنیم؟
عناب را می‌توان به‌صورت خشک یا تازه مصرف کرد. در صورت مصرف خشک، می‌توانید آن را به‌صورت تنقلات یا در چای بریزید. همچنین می‌توان آن را به‌صورت پودر شده و در ترکیب با دیگر مواد استفاده کرد.
آیا مصرف زیاد عناب عوارض دارد؟
مصرف زیاد عناب ممکن است باعث ایجاد مشکل در دستگاه گوارش یا بروز عوارض جزئی مانند اسهال شود. بنابراین باید در مصرف آن اعتدال رعایت شود.
مصرف عناب برای کودکان خوبه؟
بله، عناب به دلیل خواص تغذیه‌ای و انرژی‌بخشی که داره، می‌تونه برای کودکان مفید باشه. البته بهتره که در مصرف اون زیاده‌روی نشه.
آیا عناب می‌تونه باعث تقویت سیستم گوارش بشه؟
بله، عناب به دلیل خواص ضد التهابی و فیبر بالایی که داره، می‌تونه به عملکرد بهتر سیستم گوارش کمک کنه و مشکلات گوارشی مثل یبوست رو کاهش بده.
مصرف عناب می‌تونه در کاهش وزن تاثیر داشته باشه؟
به‌طور غیرمستقیم، بله. چون عناب باعث افزایش احساس سیری می‌شه و می‌تونه به کنترل اشتها کمک کنه. همچنین با داشتن کالری کم، می‌تونه گزینه خوبی برای رژیم‌های کاهش وزن باشه.
منبع: https://www.healthline.com/
https://www.pingminghealth.com//
